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目標を立てても、3日坊主で続かない人は目標を習慣化すると上手くいくかも

こんにちは、なりとくblogのなりです。

この記事は、以下の本についての書評になります。

はじめに

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]よし、これから運動することにしたぞ。[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”](おぉ頑張っているな〜)[/voice]

・・・数時間後・・・

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2018/05/hiyake_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]ふぅ今日も走ってきたぜ〜
あぁアイスが上手い[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]自分へのご褒美が半端ない[/voice]

今回は心理学者である、ハイディグラントハルバーソン氏の「やってのける」という本についてお伝えします。

内容を簡単に説明すると、「目標を継続するのは難しいものだから、習慣化すると良いよ」という内容になっています。

具体的な本の内容は以下の通りです。

計画を作る

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]最初にやらないといけないことをお伝えします。[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2018/05/hiyake_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]簡単に頼むわ〜[/voice]

まずは、目標の計画を作ります。

計画をつくる時には、条件型計画にすることを意識します。

条件型計画とは?<

「何」「時間」「場所」を、「〜のときは、〜をする」「もし〜であれば、〜をする」と行った条件型計画として文章にまとめます。たとえば「平日の夜には、自室で4時間以上勉強する」というかたちです。

引用=「やってのける」第9章

 

引用したポイントをまとめると以下の通りです。

  1. 具体的な行動を決める
  2. 「いつ」「どこで」やるのか決める。
  3. 障害物への対処方法を考える

この3点について、実際にやってみるとこんな感じなります。

具体的な行動を決める

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]どんな運動する?[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2018/05/hiyake_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]なんかこう〜いい感じのやつ[/voice]

まずは具体的な行動を決めます。

「運動して痩せる」ではなくて、「ランニングをして、3キロ痩せる」など数字などを入れて具体的にします。

今回は、「週2回、30分ランニングして2キロ痩せる」ことを目標にしてみました。

「いつ」「どこで」やるのか決める。

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]ランニングはいつ走るの?[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2018/05/hiyake_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]そりゃあ・・・毎朝やるよ[/voice]

次は、その目標(ここではランニング)を「いつ」「どこで」やるのか決めます。

「いつ」「どこで」を決めることで、毎日の生活に、目標とする行動を習慣化していきます。

1日の流れの中に、目標とする行動(ここではランニング)を入れることで習慣化が出来ます。

そこで、「休日のお昼前に、近くのTSUTAYAまでランニングする」ことを目標にしました。

毎朝はハードルが高すぎたので却下。

障害物への対処方法を考える

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]アイス食べ過ぎ注意だよ![/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2018/05/hiyake_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]少し減らしてみるかな〜[/voice]

目標に対する障害物を明らかにして、対処方法を決めます。

2キロ痩せたいなら、太りやすい食べ物は控えることが重要です。

そのために、「アイスが食べたくなったら、家族に止めてもらう。」や「アイスを食べたくなったら、水をたくさん飲む。」など、決めておきましょう。

まとめ

「やってのける」を読むことによって、目標を習慣化して、継続していく方法について学ぶことが出来ます。

細かいテクニックや考え方もたくさん紹介されているため、興味を持った方は一読してみてください。

それではまた。
なり

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2018/05/hiyake_penguin.png” name=”おとうと” type=”r”]さて・・・ゴソゴソ・・・[/voice]

 

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]あー!なりー!
弟がアイス食べようとしてるよ〜![/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]大丈夫!母にアイスを買ってこないように伝えてあるから![/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_arupaka.png” name=”はは” type=”l”]あっ・・・忘れてた・・・[/voice]

 

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2018/05/hiyake_penguin.png” name=”おとうと” type=”r”]ガサゴソ・・・バリバリ・・・[/voice]

 

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]みんな止めろ〜![/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]とりゃー![/voice]

 

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2018/05/hiyake_penguin.png” name=”おとうと” type=”r”]ふふふ
運動習慣で手に入れたこの脚力についてこれるかな?[/voice]

 

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_arupaka.png” name=”はは” type=”l”]みんなファイトー
(お買い物の習慣を変えないとダメね・・・)[/voice]

ABOUT ME
なり
内向的人間で、人と関わるのが大の苦手 家に閉じこもりがちの「なり」が外の世界に冒険に出ます。 いろんな困難に立ち向かいながら、穏やかな暮らしを送っていくために 役立つ情報をお伝えしていけたらいいなと思っております。