メンタル

運動が続かない人は「スロージョギング」で運動習慣をつけることから始めよう

こんにちは、なり得ブロブ「なり」です。

今回は、スロージョギングについてお伝えします。

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]連日の飲み会でお腹の肉が・・・これはさすがにまずい・・・。
・・・ちょっと、走ってくるわ。[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”妹” type=”l”]あら〜関心ね〜♪行ってらっしゃ〜い!!・・・もぐもぐ。[/voice]

〜 3日後 〜

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”妹” type=”l”]あれ〜??今日はランニング行かないの??[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]いや、最近寒いし・・・暖かくなってきたらにするわ[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”r”]これ続かないパターンのやつだ・・・。[/voice]

運動ってなかなか続かないですよね。

初めはいいのですが、次第に運動するのが面倒になって

あれこれと理由つけて、やめてしまう方も多いのではないでしょうか??

そこで今回は、「なかなか運動習慣が身につかない人」におすすめな

「スロージョギング」についてお伝えしていきます。

はじめに

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]なんかおすすめの運動ある・・・??[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]最初は、軽めの運動から始めた方がいいと思う!![/voice]

いきなりハードな運動をしてしまうと、身体を壊してしまいます。

まずは、身体にあまり負荷がかからない、優しい運動から始めて

徐々に運動習慣つけていくことが大切です。

運動が続かない理由

運動で、有名なものには以下のようなものがあります。

  • ヨガ
  • スイミング
  • ランニング
  • 自転車
  • ストレッチ

などなど、いろんな運動があります。

全部試してみましたが、結構お金がかかったり

運動するまでの準備が面倒になり結局どれも続きませんでした。

また、一番続くと思っていたランニングでは

膝を痛めて、転んでしまい、運動しない日々が続きました。

つまり、運動習慣が続かない理由は以下の3つです。

  1. お金がかかる
  2. 準備が面倒
  3. 身体のどこかしらが痛くなる

この3つの条件をクリアした運動であれば長く続けられることができます。

そこでおすすめなのが、スロージョギングです。

スロージョギングとは

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]結局どんな運動がいいの・・・??[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]スロージョギングがいいよ![/voice]

スロージョギングとは、簡単に言うとゆったり走るジョギング方法です。

福岡大学:田中宏暁教授が考案したジョギング方法です。

「ためしてガッテン」というNHK番組にも紹介されました。

詳細は以下の通りです。

効果

スロージョギングの効果はたくさんあります。

  • 体力がつく
  • ダイエット効果がある
  • 身体を動かすことで、ストレス解消になる
  • ランニングよりも、身体の負荷が少ない

特に最後の身体の負荷が少ないという点が、ポイントです。

やり方

  • 指の付け根から足をつく
  • 歩幅は、足の長さの半分くらい
  • 足踏みの速さは、15秒間で45回程度
  • 目線はできるだけ遠くへ向ける
  • 呼吸や腕振り自然な動きに任せる。
  • 話ができるくらいのスローペースで走る。
  • ニコニコ笑顔で走る

言葉だけだとわかりにくい方は、こちらの動画に詳しく解説してあります。

最初は無理せず、20分くらいから始めることが大切です。

運動習慣をつけることを目的にしましょう。

まとめ

スロージョギングで運動習慣を身につけて

健康的な生活を送りましょう。

それでは、また
なり。

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_penguin.png” name=”おとうと” type=”l”]よし、なり行くぞ・・・。[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]はーい![/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]あ〜待って〜!!私も一緒に走る〜!![/voice]

ABOUT ME
なり
内向的人間で、人と関わるのが大の苦手 家に閉じこもりがちの「なり」が外の世界に冒険に出ます。 いろんな困難に立ち向かいながら、穏やかな暮らしを送っていくために 役立つ情報をお伝えしていけたらいいなと思っております。