健康

パレオダイエットを初めて、1年経過した「30代男性」の腹筋はこんな感じ

昔から身体が弱く、20代の後半でパレオダイエットに出会いました。

今までダイエットが続かなかったのですが、パレオダイエットだけはなんとか1年間継続できました。

そこで、1年間「食事」・「運動」・「睡眠」についてやってきたことを振り返ります。

今後「パレオダイエットを初めてみようかな?」と思う方はご参考くださいませ。

【今年初めのなりの身体】

【パレオダイエットを初めて1年後のなりの身体。】

【本日の登場キャラクター】

ハム子
ハム子
今年の目標はダイエットなんだ〜♪
なり
なり
あれ?一年前にも聞いた気が・・・

パレオダイエット的な食事とは?

ハム子
ハム子
ねぇ、これ「パレオ」っぽいから食べていい?
なり
なり
だめ。「ポテチ」は買わないからね。

まずは、食事です。食事には一番気合いを入れて「時間」「お金」を使いました。

  • 加工食品を食べない
  • 野菜たくさん食べて、お肉は低温調理
  • プチ断食で1日2食

加工食品を食べない

お菓子やカップラーメンなどの「加工食品」は完全に食べないことに決めました。

以前は、スイーツが好きでこのように食べ比べして遊んでいたので、けっこう大変でした。

時には、こんなトラブルもありましたが・・・

最初は辛かったですが、半年ほど過ぎた頃から、食べなくてもさほどストレスを感じなくなりました。

野菜たくさん食べて、お肉は低温調理

ほうれん草やブロッコリーなど、野菜の量を徐々に増やしていきます。

それと並行して、肉や魚などのたんぱく質「低温調理機」で料理して、野菜と一緒に食べるようになりました。(いつもは鶏胸肉ですが、写真がなくてすみません)

低温調理機は現在「ANOVA」という機械を使っています。

最近は、安くて性能が良い低温調理器がたくさんありますので「スマホで温度調整がしたい!」などのこだわりがなければ、こちらの低温調理器の方がお安くて手軽かも知れません。

食事の際の「調味料」は、シンプルに「オリーブオイル」と「塩」です。

料理を作るときは色々スパイスを使いますが、普段の食事はほぼこの2つだけです。あとはブルーベリーなどのフルーツや、ナッツをつまんでおります。

飲み物は、基本的に水(炭酸水含む)、お茶、ブラックコーヒーのみ。

お酒は1ヶ月1回、飲むか飲まないか程度で、飲んだとしても少量ですね。

プチ断食で1日2食

食事は1日2食。朝食は抜いて、プチ断食をしました。

最初は辛かったですが、今では空腹をさほど感じなくなりました。

ただ、これだとさすがにストレスがたまってしまうので、週に1度、好きなものを食べてもいい日を作りました。

その日は、好きな食べ物や話題のスイーツなどを楽しむ時間にしています。

運動はなにをしたのか?

ハム子
ハム子
えー階段やだぁ
なり
なり
腹筋20回とどっちがいい?
ハム子
ハム子
よ〜し、登るぞ〜!

筋トレがなかなか続かなかったので、日常生活に運動を取り入れることにしました。

エスカレーターを使わず、階段を使う。自転車ではなく、徒歩で外出するようにしました。

平均8000歩を目指して歩いております。歩くときにモチベーションアップにつながったのはhopsというアプリです。

歩数によりアイテムがゲットできてモチベーションが上がりました。歩くのが面倒で、なかなか続かない人や真面目すぎる方におすすめです。

詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

「ゲーム感覚で運動ができるアプリ「Hops」を手に入れた」

休日は、さすがに筋トレしないとなぁと思い、「HIIT」という運動を行なっております。

Seven - 7 Minute Workout
Seven – 7 Minute Workout
開発元:Perigee
無料
posted withアプリーチ

ただ、これも7分くらいで終わるので、そこまで筋トレができていないのが現状。

今後、頑張りたいところです。

パレオダイエット的な睡眠はできたのか?

ハム子
ハム子
なり〜おやす・・・ぐごぉ〜💤
なり
なり
いいなぁ、あれは羨ましい・・・

今まで寝付けないことが多かった私ですが、30分以内には寝付けるようになってきました。

寝る前には、スマホなどから出るブルーライト対策のため、電球をHueに変更。

些細な音で起きてしまうので、耳栓やアイマスクを常備。

寝る前には、心を落ち着かせるためにヨガアプリを起動。

寝たまんまヨガ 簡単瞑想: リラックスした睡眠で不眠解消!
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不眠で気だるい朝を迎えることがなくなりました。

ただし、1日8時間睡眠は、いまだ達成できず。今後の課題です。

まとめ

ということで、1年後の振り返りでした。今まで、いろんなダイエットに手を出しては挫折してきましたが、パレオダイエットは一番続けやすかったです。

ポイントは「食事」「運動」「睡眠」を整えて、なるべく野生的な生活を送ることを意識しました。

本来は全て同時にやったほうがいいと言われておりますが、個人的な感想としては、まず「運動」を頑張るより「食事」に「時間」と「お金」を使うことをおすすめします。

パレオダイエットを行ううえで、大変参考になったのは、こちらの「パレオダイエットの教科書」という本と著者の鈴木さんが運営している「パレオな男」というブログです、

「パレオな男」(パレオダイエットまとめ)

興味のある方は、一読されることをおすすめします。
私もまだまだ未熟なので、一緒に頑張りましょう。

それでは、またお会いしましょう。
ナリトクエスト なり

※私が今回取り組んだのは、ゆるめの「パレオダイエット」のためご留意ください。

ハム子
ハム子
ねぇねぇ、痩せたかな?みてこのお腹!
なり
なり
おぉー、だいぶスマートになってきたね!
ABOUT ME
なり
他人の顔色を伺って、消耗した生活を送っている管理人「なり」が、人生をゲーム化して、自分を変えていくためのブログ。 メンタル弱くて、人見知り。初対面の人とは、上手に会話できない人間がどこまでレベルアップできるか、応援いただけると幸いです。