心理

失った平常心を取り戻し、冷静になれる。5分以内にストレス解消できる5ステップ

人から嫌なことを言われたり、トラブル対応をしているとストレスがたまりますよね。

そんな時に限って、いつもはしないような失敗をしてしまう。そんな経験をした方もいるかと思います。

平常心が失って失敗をしないためには、事前に対応策を用事しておくことが有効です。

そこで、今回は、私のコーピングレパートリー(ストレス解消法)の中から、簡単ですぐに使えるものを5ステップでまとめてみました。

  1. 腕時計を付け替える
  2. 身体を動かす
  3. スケジュールに不安になる予定を入れる
  4. 深呼吸
  5. コーヒーの匂いを嗅ぐ

1つずつ簡単にお伝えしていきます。なりの個人的な話はいいから、もっと良い方法が知りたい!って方はこちらの本をどうぞ。

腕時計を付け替える

まず最初は、腕時計を付け替えることです。

こんなことで、本当にストレスが解消されるの?と思われると思いますが、これはストレスを感じている。ということに気づくことが目的です。

ストレスは無意識に感じてじわじわと攻撃してきます。自分ではわかっていると思っていても、なかなか気がつかないものです。

そこで「ストレス感じた」と思った時に、腕時計を付け替えることによって、ストレスを感じているということを、腕時計をつけかえるという行動によって、気付けるようにします。

ストレスを感じている。と理解するだけでも、心持ちがだいぶ変わります。腕時計をつけている人はぜひお試しください。

ただ、これで腕時計をわざわざ購入する必要はないです。要するに、ストレスを感じたら、特定の行動をすればいいだけなので、ポケットに入っている鍵を反対のポケットに入れるなど、ご自身でカスタマイズしてみてください。

私も以前は、Apple Watchを付け替えていたのですが、最近「あれ?左利き?」って言われるのが面倒で、ベルトをベリベリするだけにしております。

身体を動かす

ストレスを感じていると実感できたら、続いて身体を動かしましょう。身体を動かすことによって、ストレスを解消することができます。

オススメとしては、階段を上り下りしてみてください。階段を見つけてひたすら上り下りをします。だいたい3階くらいから、キツくなってきます。

時間と体力の許すかぎり5分程度でいいので、やってみてください。だいぶ、ストレスが解消されてきているかと思います。

スケジュールに不安になる予定を入れる

身体を動かしても、まだまだストレスが解消されない。そんな時もあるかと思います。

そんなときは、不安になる予定をあらかじめスケジュールに入れてみてください。

スケジュールにいれることによって、あれこれと考えても「今日の20時に考えるから、今はやめておこう」と思うことができます。(時間は何時でもOK)

実際に時間になってみると「まぁ別に今日はいいかな?」となるものです。お試しください。

深呼吸

今まで色々とやってきましたが、合間合間で深呼吸を入れておくと良いです。

ストレスを感じたときは呼吸が浅くなっていることが多いので、定期的に自分の呼吸をチェックしておきましょう。

呼吸方はいろいろありますが、単純に鼻から吸って、鼻から吐く。を意識してやってみてください。慣れてきたらだんだん時間を長くしていきましょう。

さらに呼吸について知りたい方は、バルーンブリージングや、エクスターナルブリージングなど、呼吸法についていろんなことが紹介されておりますこちらの本をご参照くださいませ。

コーヒーの匂いを嗅ぐ

ここまでお疲れ様でした。今までのテクニックを使えば、短期的なストレスはだいぶ緩和できたのではないかと思います。

最後に自分をねぎらう意味も込めて、コーヒーブレイクをどうぞ。

ちなみに、コーヒーにはストレスを和らげる効果があるそうです。コーヒーの味も含めて、どうぞごゆっくり。

まとめ

5ステップでストレスを解消する方法は以下の通りです。

  1. 腕時計を付け替える
  2. 身体を動かす
  3. スケジュールに不安になる予定を入れる
  4. 深呼吸
  5. コーヒーの匂いを嗅ぐ

実際に自分がやってみてよかった方法を載せております。

私のように、対人関係でストレスを抱えやすい人には役に立つのではないかと思いますので、お試しください。

もっと自分なりの方法で試してみたいと方は、こちらの本を参考にして、自分なりの方法を模索していただければ幸いです。

それでは、また。
ナリトクエスト なり

 

ABOUT ME
なり
他人の顔色を伺って、消耗した生活を送っている管理人「なり」が、人生をゲーム化して、自分を変えていくためのブログ。 メンタル弱くて、人見知り。初対面の人とは、上手に会話できない人間がどこまでレベルアップできるか、応援いただけると幸いです。