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休日に不安になる人は「週末うつ」かも、生活を見直して穏やかな休日を過ごす方法

こんにちは、なりとくblogのなりです。
この記事では「穏やかな休日を過ごす方法」についてお伝えしています。

はじめに

27歳男性1人暮らし

休日の過ごし方をご覧ください。
[btn class=”bg big”]午前中[/btn]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]・・・zzzZZ あれ、もう10時か。
寝すぎて、身体だるい。[/voice]

[btn class=”bg big”]午後[/btn]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]なにしよう・・・。[/voice]

[btn class=”bg big”]夕方[/btn]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]やることがない。
まだ5時だけど、ご飯でも食べようかな・・・?[/voice]

[btn class=”bg big”]夜[/btn]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]・・・眠れない。
明日から仕事なのに。[/voice]

予定のない休日、何もしていないのに気がつけば、1日が終わっている。

たまにならいいのですが、毎回こんな調子だと不安になりますよね。

実際に、休日の過ごし方に悩んでいる人はたくさんいます。1年前の私も、そんな悩める1人でした。

そこで、今回は生活を見直して穏やかな休日を過ごす方法についてお伝えします。

休日に不安になる原因


休日に不安になりやすい人の特徴

  • 真面目
  • 責任感がある
  • 人付き合いが苦手な人

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]・・・!?[/voice]

私だ!って思った人は要注意です。

これは週末うつという症状で、生活のリズムの乱れが原因で起こります。

この週末うつを退治するためには、普段の生活リズムを取り戻すことが重要です。

生活リズムを取り戻して、穏やかな休日を過ごす方法は以下の通り

  • 起きる時間をコントロールする
  • 部屋を片付ける
  • 新しいことを始める

1つずつお伝えしていきます。

起きる時間をコントロールする


休日になると、朝起きるのが遅くなりますよね。

しかし、十分な睡眠をとったはずなのに

  • なかなか寝付けない
  • 身体がだるく、疲れやすい

こんな状態になることがあります。

これは体内時計が狂っている証拠です。

体内時計とは、身体の状態(モード)を切り替える作業を行っています。

  • 日中は活動モード
  • 夜間は休息モード

身体が自律神経やホルモン等を調整してくれています。

普段と違う時間に起きると、このバランスが悪くなり

先ほどのように、なかなか寝付けなかったり、身体がだるくて、やる気が出ない状態になリます。

体内時計を治すには、同じ時間に光を浴びることです。光を浴びることで、体内時計のリズムがリセットされます。

リズムがリセットされると、睡眠の質も上がり、普段の生活を取り戻すことができます。

なので、解決方法としては朝同じ時間に起きてカーテンを開けることです。

しばらく辛いですが、頑張って起きてカーテンを開けましょう。

カーテンなんて開けられないという方は、光時計を使うのも選択肢の1つです。

体内時計のリズムを整えて、睡眠の質をあげましょう。

部屋を片付ける


部屋は綺麗ですか?

ぐるっと見回してみてください。

  • 読んでいない本がたくさん
  • 洋服の抜け殻が散らばっている
  • ホコリっぽくて、息苦しい。

このような部屋では、平日仕事から帰ってきても、疲れが取れません。

休日は自宅にいる時間が長いぶん、もっと疲れてしまいます。

ものがたくさんある部屋で過ごしていると

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]いつか片さないとな〜[/voice]

というやらないといけない気持ちが溜まっていき、気がつかないうちにストレスになります。

そこで、まずいらないものを捨てましょう

いらないものをリストアップして、使っていないものは迷わず捨ててください。

  • 衣類

この2つから片付けると、取り組みやすいかと思います。

片付けを始めるとおそらく、「時間が足らない」となります。夕方から片付けはおすすめしません。(とっても大変でした。)

部屋が綺麗になると、気持ちはもちろん、忘れものも少なくなって、時間の節約にもなります。

片付けに関しては、有名ですが「人生がときめく片付けの魔法」がとても参考になりました。

文章が苦手な人は、漫画もあります。

新しいことを始める


新しいことを始めるのは、上記の2つ

  • 起きる時間をコントロールする
  • 部屋を片付ける

この2つが終わってからにしましょう。

まずは生活の基盤をしっかりと整えることが重要です。

そうしないと、せっかく新しく始めたことが、毎日の生活に追われておろそかになります。

新しいことをすると、人との関わりが生まれて孤独感が緩和されます。

また、新しいことは脳への刺激にもなってストレス解消にもなります。

  • 興味があること
  • ずっと諦めていたこと
  • 昔、好きだったもの

なんでも構いません。自分が興味あることをやってみましょう。

趣味については、こちらをご参考ください。

「飽きっぽくて趣味が続かない人は、老後まで続けられることを趣味にしよう」

私は、ハーモニカをやってみました。
(うまくいきませんでしたが・・・)

新しいことをやっても、続かないことは誰にでもあります。そんな時は、自分のことを分析してみましょう。

自分の才能を知りたい方は、こちらの記事もどうぞ

「ストレングスファインダーを二回受けると、才能が変わるのか試してみた」

新しいことを初めて、いろんな人と自分の出来る範囲で交流していきましょう。

ただ、自分の無理のない範囲で行うことを強くおすすめします。頑張りすぎる人は、時々「頑張りすぎていないか」振り返ってみてください。

焦らず・ゆっくり・丁寧に過ごしましょう。

まとめ

穏やかな休日を過ごす方法は、以下の通りです。

  • 起きる時間をコントロールする
  • 部屋を片付ける
  • 新しいことを始める

生活リズムを取り戻して、穏やかな休日を過ごしましょう。

頑張りすぎず、無理ない範囲で取り組んでみてください。


28歳男性1人暮らし

休日の過ごし方をご覧ください。

[btn class=”bg big”]午前中[/btn]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]よし、6時に起きれたぞ!
ちょっと眠いから、身体を動かそう。[/voice]

[btn class=”bg big”]午後[/btn]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]この洋服はいらないかな。
あっ!この本、懐かしい![/voice]

[btn class=”bg big”]夕方[/btn]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]あれ〜終わらないな〜[/voice]

[btn class=”bg big”]夜[/btn]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]明日もがんばr・・zzzZZ[/voice]

それでは、また。
なり

ABOUT ME
なり
内向的人間で、人と関わるのが大の苦手 家に閉じこもりがちの「なり」が外の世界に冒険に出ます。 いろんな困難に立ち向かいながら、穏やかな暮らしを送っていくために 役立つ情報をお伝えしていけたらいいなと思っております。