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いろんなダイエットで挫折した人が、次に取り組むべきダイエットはこちら

当ブログ「ナリトクエスト」では、あなたの問題をクエスト形式で解決します。

今回は、頑張ってもダイエットが続かない人向けにクエストを用意しました。

[box class=”glay_box” title=”クエスト内容”]パレオダイエットに取り組む[/box]

[box class=”yellow_box” title=”クエスト報酬”]1年後もダイエットが続いている[/box]

高額な健康食品を使ったり、無理な食事制限をすることなく、健康的にダイエットをしていくため

今回のクエストでは、「パレオダイエット を実践していきます。

なりたちと一緒に、あなたも是非クエストに挑戦してみてください。

本日の参考文献

パレオダイエット について学ぼう

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]みてみて〜パレオ着たよ〜!
これで痩せられるのかな〜?[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]そのパレオじゃないと思う。[/voice]

直訳すると、「旧石器時代の食事法」になります。

〜(略)要するに、好きなだけ食べても細マッチョな体型がキープできる上に慢性疾患のリスクも激減、ついでにメンタルまで強化されるわけです。

参照:パレオダイエットの教科書

昔の野生的な暮らしをすることで、無理なく痩せることが出来るダイエット 方法がパレオダイエットです。

痩せるだけではなく、メンタルまで改善してくれるのも特徴です。

パレオダイエット で取り組むべきことは以下の3つになります。
[aside type=”boader”]

  • 「食事」
  • 「睡眠」
  • 「運動」

[/aside]
この3つのカテゴリごとに取り組んでいきます。

今回は、パレオダイエット 初級編(レベル1)ということで、食生活の改善を中心にお伝えしていきます。

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]は〜い![/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]返事は完璧。この調子で行こう[/voice]

セットポイントを修正する

食事では、セットポイントを修正することが重要です。

セットポイントとは?

これまでの科学的なデータをみる限り、人間の体には、自動で最適な体重に調整してくれるための「仕組み」が備わっている。

参照:パレオダイエットの教科書

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]なんかお腹すいちゃったな〜♪
コンビニでポテチ買ってこよ〜っと![/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]あっ、セットポイント壊れてる[/voice]

しっかり食べたのに、お腹がすいてしまうのは、セットポイントが壊れていることが原因です。

このセットポイントを正常にすることで、自然と自分にとって最適な身体になることができます。

では、セットポイントを正常にする方法はどのようなことを行えば良いかをお伝えします。

加工食品を控えよう

セットポイントを通常にするためには、加工食品を減らすことが重要です。

加工食品とは、例えば
[aside type=”boader”]

  • ケーキ
  • ポテトチップス
  • カップ麺

[/aside]
などが加工食品に当たります。このような食品は脳を刺激して、食欲を増進させるため、セットポイントが狂ってしまいます。

そのため、加工食品の見極めて、選ばないようにしましょう。

加工食品の見極め方

加工食品を見極める時のポイントは以下の通りです。

原材料がどんな形をしていたのかわからないもの商品は控える。

参照:パレオダイエットの教科書

それに加えて、以下の成分が入っているものも食べないように気をつけます。
[aside type=”boader”]

  • 植物油脂
  • 砂糖
  • 果糖ブドウ糖液糖
  • デンプン
  • 小麦粉
  • 人工甘味料・食品添加物

[/aside]
メロンソーダや缶コーヒー(加糖)など、普段から口にしやすい飲み物はNGが多くなりますね。

このように加工食品を減らすことで、セットポイントが修正されて、自然と体重が落ちていきます。

加工食品が食べたい時は?

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]あれ?ケーキが浮いてる・・・?[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]ストレスで幻覚が見えてる!?[/voice]

誘惑が多い日常で、全ての加工食品をカットするのは、結構ストレスがかかります。

そこで、このルールを適用します。

どうしてもお菓子やジャンクフードが食べたい時は、「全体の食事の2割まで」というルールさえ守れば口にしてもOK

加工食品は全体の食事の2割までと決めて、食生活を改善していきましょう。

身体に良いものを食べる

加工食品を減らすことが出来たら、次は身体に良いものを食べましょう。

身体に良いものを食べる時の基準は以下の通り

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]おばあちゃんってなに食べてたのかな?[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]この前あったおばあちゃんは
味噌汁を毎日飲んでたよ[/voice]

身体に良い食材を気をつけて食べるようにしてみてください。

特に三大栄養素は積極的にとるようにしましょう。
[aside type=”boader”]

  1. タンパク質(肉や魚など)
  2. 油(料理油)
  3. 炭水化物(野菜など)

[/aside]

加工食品を避けつつ、三大栄養素に考慮した食材を購入しにいきましょう。

レシピで困った時はパレオな男さんのブログにパレオレシピがあるので、ご参考にしてみて下さい。

断食にも挑戦してみる

余裕がある方は、断食にも挑戦してみてください。

パレオダイエットでは、8〜16時間の間、断食を行います。

断食をするメリットは以下の通り

体脂肪の減少スピードがあがる

細胞から身体を若返らせる。

参照:パレオダイエットの教科書

ただ最初から16時間食べないでいると、結構辛いです。

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]オナカスイタ
ケーキタベタイ[/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]ほら、無理するから〜[/voice]

なので、お腹が空いていない時は食べないという方法からスタートしてみることを推奨しておりました。

余裕がある方は、試してみてはいかがでしょうか?

まとめ

ということで、今回はパレオダイエットの初級編「食事」をお伝えしました。

初級編なので、見た目が劇的に変わるわけではないですが、疲れにくくなったり、体調を崩すことが少なくなるといったメリットが得られました。

[aside type=”boader”]
クエストのまとめは以下の通りです。

  1. パレオダイエット を学ぶ
  2. 加工食品を減らし、セットポイントを修正する
  3. 三大栄養素を意識した食事をする
  4. 断食をして、体調を整える

[/aside]

初級編をクリアされた方は、パレオダイエットの教科書にある
[aside type=”boader”]

  • 食生活Level:5
  • 睡眠の質を上げる方法
  • 本当の運動方法

[/aside]
についても記載されていますので、取り組んでみてはいかがでしょうか?

本を読んでみるかパレオな男さんのブログに取り組み方が記載されています。

無理せず、健康的な身体を手に入れましょう。

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_neko.png” name=”なり” type=”l”]また次回お会いしましょう![/voice]

[voice icon=”https://www.naritoku.com/wp-content/uploads/2017/10/animal_hamster-1.png” name=”いもうと” type=”l”]無理しないでね〜!
モグモグ・・・[/voice]

ABOUT ME
なり
内向的人間で、人と関わるのが大の苦手 家に閉じこもりがちの「なり」が外の世界に冒険に出ます。 いろんな困難に立ち向かいながら、穏やかな暮らしを送っていくために 役立つ情報をお伝えしていけたらいいなと思っております。